はじめまして！きむら整骨院の院長 木村と申します。
筋力不足や悪い姿勢、出産後、側弯症など体がゆがむ原因はさまざまあります。
そのゆがみを放っておくと、体の各部位に痛みがでて、最悪は生活に影響してきます。
そのため、早めに改善することをおすすめします。
そんな改善方法として、自宅でできる簡単なストレッチ方法と筋肉トレーニング方法を5つずつご紹介！
ぜひ、合間時間、テレビを見ている間にやってみてください。
身体がゆがむ原因とは？
身体がゆがむ原因には、筋力不足や悪い姿勢、出産後、側弯症などが考えられます。
根本的な原因は骨盤にあり、骨盤回りの筋肉を強化させることでゆがみが改善され、痛みなども解消されます。
そこで根本原因となる「骨盤のゆがみ」を改善するストレッチ方法と筋トレ方法を5選ご紹介いたします。
ゆがみ改善！ストレッチ方法5選
腰背部の痛み・こり
①お尻の割れ目のすぐ上にくるくる巻いたタオルが当たるようにして、あお向けになります。
②にじをついて腹筋に力を入れ、状態を少し起こして10秒間キープします。反り腰の人などには効果が実感しやすいと思います。
③巻きタオルを1本ぶん、頭側にずらして体重をかけて再び10秒間、リリースします。
④①と②を繰り返します。
背中上部の痛み・こり
①巻きタオルが背中のまんなかあたりに当たるように、あお向けになる。ひざは曲げて背中を伸ばす。
②両腕を頭へ伸ばし、巻きタオルに体重をかけて10秒間、キープし上背部の筋膜をリリースします。
③肩甲骨の上端まで2回くらいタオルの位置を変えて、上背部全体をリリースしていきます。
股関節の痛み
①左ひざのお皿の上あたりに巻きタオルが当たるように、うつ伏せになり、ひじで体を支えます。
②右ひざを、床をすべらせるように上げます。左太ももに体重が乗るよう腕で上体を支えてリリースします。(10秒間、キープします。)※太もも前面が押し伸ばされる実感がない場合は、タオルを二重にして高さを出します。
③かかとを左右にゆっくり振り各10秒間、押し伸ばします。
④巻きタオルを1本ぶん上にずらし、①～③を行います。
⑤反対側も同様に行います。
太もも・お尻全体が痛い
①巻きタオルが、右側のつけ根の下に当たるよう、腰を下ろします。骨の出っ張りを感じるあたりがよい。
②巻きタオルの当たっている部分に体重をかけてリリースします(10秒間、キープ)。
③ひざのほうに巻きタオル1本ぶんずらして②をおこないます(10秒間、キープ)。
④脚のつけ根からひざの外側まで押し伸ばせるように、少しずつ巻きタオルをずらしながら②を繰り返す。
⑤もう一方のの脚も同様に行います。
太ももの裏側が痛む
①左脚を伸ばし、太ももつけ根に当たるよう巻きタオルに乗る。
②つま先を左右にゆっくり10秒間かけて振り、リリースします。
③巻きタオル1本ぶん、ひざのほうにずらし、②を行う。
ゆがみ改善！筋トレ方法5選
腹筋の筋肉トレーニング
①仰向けで横になり膝を90°位曲げます。
②おへそあたりに手を乗せ腹筋を意識して、ゆっくり上体を持ち上げます。
③頭が20センチ程度あがったらゆっくりと元に戻ります。
※お腹に力がはいっていることを確認しながらおこないましょう。
④この動作を10～20回行いましょう。
お尻の筋肉トレーニング
①膝を曲げて横になり、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
②腰がまっすぐになったらゆっくりと元に戻ります。
※お尻と太ももの裏側に力がはいっていることを、意識しながらお尻をもちあげます。
※身体の左右に手を置いてアシストする方法より、おへそあたりに手を置いて行った方が負荷がかかります。
脚の筋肉トレーニング①
①うつ伏せになります。
②膝をまっすぐに伸ばしたまま片足をゆっくり上にあげます。
③戻す時もゆっくり動かし、左右交互に動かしていきましょう(各20回ほど)。
※ヒップアップと太ももの引き締めに効果的です。
脚の筋肉トレーニング②
①横になり、足をまっすぐにして片方の肘で上半身を支えます。
②ゆっくり足を上下させ、30センチ程度上げるようにします。
※急に足を上下させたり、開き過ぎると恥骨に痛みが出ることもあるので、上げ過ぎに注意しましょう。
③片方10回ほど行ったら、反対側の脚も同じように行います。
脚の内側の筋肉トレーニング
①膝を曲げ足の間にクッションか、ぐるぐる巻いたバスタオルを挟みます。
②両足でクッションを押しあいます。
※太ももの内側と、おしりや膣辺りにも力をいれると、緩んだ骨盤底筋を鍛えられます。
座った状態が辛い場合は、仰向けで横になった姿勢でも大丈夫です。
【3000人以上の患者を施術】骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です！
当院（きむら整骨院）は、骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です。
骨盤底筋群を強化するための専用機械を導入しており、思春期や成長期の子供を中心に大人、老人の方まで無理なく筋力トレーニングが行え、脊柱湾曲運動の正常化を図ることを目的としています。
側弯症(背骨のゆがみ)の方のための専用コースもご用意しておりますので、まずはそちらをお試しいただき効果を実感してみてください。
導入している機械をご紹介
フレックスチェア
座面360度全方向に傾斜し、骨盤帯につながる筋のリラクゼーション及び脊柱弯曲運動を引き出すことが可能です。
ストレッチングベンチ
マットの傾斜により、簡単に骨盤の前傾が引き出せ、ハムストリングス、下腿三頭筋の筋緊張開放が期待できます。
きむら整骨院の情報はこちら
| 医院名 | きむら整骨院 |
| 住所 | 〒411-0943 静岡県駿東郡長泉町下土狩506-1 |
| 電話 | 055-941-8233 |
| メール | kimkotsuin@gmail.com |
| 受付時間 | 平日9:00～19:00、木曜日・土曜日9:00～11:30 |
| 定休日 | 日曜日・祝日、土曜・木曜日午後 |
| 支払い | 現金、paypay、クレジットカード（VISA・MasterCard・JCB・AmericanExpress・Diners） |
| 駐車場 | 2台完備 |
| キッズスペース | あり |
| 公式ホームページ | きむら整骨院 |
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