子供の姿勢が気になる！産後で骨盤のゆがみが気になる！猫背を改善したい！
そんな方のために、自宅でできる簡単ストレッチ方法を5選ご紹介させていただきます。
1人でできて道具は一切使いません。
お時間あるときに、ぜひお試しください。
骨盤のゆがみとは？
腰骨の高さが左右で違うと、骨盤がゆがんでいると感じるかもしれません。
しかし、骨盤は「骨」なので、骨盤自体がゆがむことはありません。
骨盤のゆがみのほとんどは、骨盤についている筋肉のバランスの崩れが原因です。
骨盤についている筋肉を伸ばし、柔らかくすることで、ゆがみを緩和させることができます。
背骨のゆがみとは？
長時間座りっぱなしのデスクワークや、長時間の車の運転、運動不足など背骨がゆがむ原因はさまざま。
ただ、背骨のゆがみを放置するとさまざまな不調を引き起こすため、健康のためにも早めにケアする必要があります。
体がゆがむとどうなるの？
骨盤や背骨など体がゆがむとこのようなさまざまな症状を引き起こします。
【主な症状】
- 肩こり
- 腰痛
- 足の痛み、変形
- 頭痛
- 手のしびれ
- ヘルニア
- 自律神経の乱れ
- 体の冷え
- 体の冷え
- 生理痛、生理不順
などが挙げられます。
このような症状の痛み、しびれ、ゆがみなどを改善するために簡単なストレッチ方法を5選ご紹介させていただきます。
自宅でできる！簡単ストレッチ方法5選
立って行うストレッチ
①片足のかかとをお尻に近づける。
②キュッとお腹に力を入れる。
③太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ゆっくりひざを後ろに引く
④15～30秒間、キープする。
⑤片方の足も同様に行う。
座って行うストレッチ
①片ひざを立ててひざに肘を当て振り向く。
②背すじを伸ばすことを意識しながら、肘でひざを軽く押す。
③15～30秒間、キープする。
④反対側も同じように行う。
横向きに寝て行なうストレッチ
①かかととお尻を近づける
②太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く
③15～30秒間、キープする。
④反対側も同じように行う。
台を使ったストレッチ
①椅子やベッド、階段を使い、胸を張って、腰を前に押し出す。
②15～30秒間、キープする（お尻の筋肉が伸びていることを意識する）。
③反対側の足も同じように行う。
仰向けで行なうストレッチ
①両ひざを立てて、仰向けに寝る。
②足を組む（片足をもう片方のひざに載せる）。
③太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せる。
④15～30秒間、キープする
⑤反対側の足も同じように行う。
【3000人以上の患者を施術】骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です！
当院（きむら整骨院）は、骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です。
骨盤底筋群を強化するための専用機械を導入しており、思春期や成長期の子供を中心に大人、老人の方まで無理なく筋力トレーニングが行え、脊柱湾曲運動の正常化を図ることを目的としています。
側弯症(背骨のゆがみ)の方のための専用コースもご用意しておりますので、まずはそちらをお試しいただき効果を実感してみてください。
導入している機械をご紹介
フレックスチェア
座面360度全方向に傾斜し、骨盤帯につながる筋のリラクゼーション及び脊柱弯曲運動を引き出すことが可能です。
ストレッチングベンチ
マットの傾斜により、簡単に骨盤の前傾が引き出せ、ハムストリングス、下腿三頭筋の筋緊張開放が期待できます。
きむら整骨院の情報はこちら
| 医院名 | きむら整骨院 |
| 住所 | 〒411-0943 静岡県駿東郡長泉町下土狩506-1 |
| 電話 | 055-941-8233 |
| メール | kimkotsuin@gmail.com |
| 受付時間 | 平日9:00～19:00、木曜日・土曜日9:00～11:30 |
| 定休日 | 日曜日・祝日、土曜・木曜日午後 |
| 支払い | 現金、paypay、クレジットカード（VISA・MasterCard・JCB・AmericanExpress・Diners） |
| 駐車場 | 2台完備 |
| キッズスペース | あり |
| 公式ホームページ | きむら整骨院 |
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