3,000人以上の患者を施術！骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院「きむら整骨院」の院長 木村と申します。
産後に気になるのが骨盤のゆがみ。
20～40代の方を中心に多くの方にご来院いただいております。
ただ、どうしても1度の施術だけでは改善することは難しく、何度か通院していただいております。
でも、毎回来院するのは大変ですよね。
そこで、自宅でできる簡単トレーニング方法と効率よく改善するトレーニング方法の2種類をご紹介させていただきます。
ぜひ、骨盤のゆがみをトレーニングで改善してみてください。
産後の骨盤のゆがみを改善！自宅トレーニング5選
腹筋の筋肉トレーニング
①仰向けで横になり膝を90°位曲げます。
②おへそあたりに手を乗せ腹筋を意識して、ゆっくり上体を持ち上げます。
③頭が20センチ程度あがったらゆっくりと元に戻ります。
※お腹に力がはいっていることを確認しながらおこないましょう。
④この動作を10～20回行いましょう。
お尻の筋肉トレーニング
①膝を曲げて横になり、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
②腰がまっすぐになったらゆっくりと元に戻ります。
※お尻と太ももの裏側に力がはいっていることを、意識しながらお尻をもちあげます。
※身体の左右に手を置いてアシストする方法より、おへそあたりに手を置いて行った方が負荷がかかります。
脚の筋肉トレーニング①
①うつ伏せになります。
②膝をまっすぐに伸ばしたまま片足をゆっくり上にあげます。
③戻す時もゆっくり動かし、左右交互に動かしていきましょう(各20回ほど)。
※ヒップアップと太ももの引き締めに効果的です。
脚の筋肉トレーニング②
①横になり、足をまっすぐにして片方の肘で上半身を支えます。
②ゆっくり足を上下させ、30センチ程度上げるようにします。
※急に足を上下させたり、開き過ぎると恥骨に痛みが出ることもあるので、上げ過ぎに注意しましょう。
③片方10回ほど行ったら、反対側の脚も同じように行います。
脚の内側の筋肉トレーニング
①膝を曲げ足の間にクッションか、ぐるぐる巻いたバスタオルを挟みます。
②両足でクッションを押しあいます。
※太ももの内側と、おしりや膣辺りにも力をいれると、緩んだ骨盤底筋を鍛えられます。
座った状態が辛い場合は、仰向けで横になった姿勢でも大丈夫です。
産後の骨盤のゆがみを改善！効率よく改善するトレーニング2選
フレックスチェアで筋トレ
①フレックスチェアに腰掛けたら、ハンドル部分を握ります。
②シート部分が動かせるようになっているので、まずは左右へ動かします。
③次に前後に動かします。
④時計回し、反時計回しを行い骨盤の可動域をトレーニングします。
⑤患者様の症状に応じて、回数は異なるので、その場で院長がお伝えします。
ストレッチングベンチで筋トレ
①ストレッチングベンチに乗り、左右の持ち手部分を握ります。
②上半身を前に倒して、脚裏などストレッチを行います。
③はじめは、つま先に届かないかもしれませんが、やっている内に手が届くようになります。
④患者様の症状に応じて、回数は異なるので、その場で院長がお伝えします。
【3000人以上の患者を施術】骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です！
当院（きむら整骨院）は、骨盤や背骨のゆがみに特化した整骨院です。
骨盤底筋群を強化するための専用機械を導入しており、思春期や成長期の子供を中心に大人、老人の方まで無理なく筋力トレーニングが行え、脊柱湾曲運動の正常化を図ることを目的としています。
側弯症(背骨のゆがみ)の方のための専用コースもご用意しておりますので、まずはそちらをお試しいただき効果を実感してみてください。
導入している機械をご紹介
フレックスチェア
座面360度全方向に傾斜し、骨盤帯につながる筋のリラクゼーション及び脊柱弯曲運動を引き出すことが可能です。
ストレッチングベンチ
マットの傾斜により、簡単に骨盤の前傾が引き出せ、ハムストリングス、下腿三頭筋の筋緊張開放が期待できます。
きむら整骨院の情報はこちら
| 医院名 | きむら整骨院 |
| 住所 | 〒411-0943 静岡県駿東郡長泉町下土狩506-1 |
| 電話 | 055-941-8233 |
| メール | kimkotsuin@gmail.com |
| 受付時間 | 平日9:00～19:00、木曜日・土曜日9:00～11:30 |
| 定休日 | 日曜日・祝日、土曜・木曜日午後 |
| 支払い | 現金、paypay、クレジットカード（VISA・MasterCard・JCB・AmericanExpress・Diners） |
| 駐車場 | 2台完備 |
| キッズスペース | あり |
| 公式ホームページ | きむら整骨院 |
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